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        首頁 > 高考總複習 > 高考心理 > 心理輔導 > 2019高考:備考期間的減壓小技巧和科學飲食

        2019高考:備考期間的減壓小技巧和科學飲食

        2019-06-04 15:50:08中國教育在線

          高考在即,不少考生或因為長期熬夜刷題而疲憊不堪,或因為測試成績未能達到預期而心理焦慮。今天,小編就為大家帶來減壓小技巧和備考期間科學飲食小常識,希望能為同學們提供幫助。

          減壓小技巧

          自我暗示減壓法


          在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵下,對自己說:”該複習的我都複習了,還怕什麼呢?“和別的同學比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?“

          焦點轉移減壓法

          有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。

          過渡性減壓法

          考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,採取過渡調節方法來緩解壓力。

          肌肉放鬆減壓法

          找一個安靜的環境,以輕鬆的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉,然後感受肌肉從緊張到放鬆的感覺。這個方法一定要持之以恆,每天1-2次,每次10-20分鐘。

          備考期間科學飲食

          三餐需注意


          早餐:一定要有碳水化合物,如饅頭、米飯、麵包、麵條等補充能量。加一碗粥或一杯豆漿、牛奶,一份蔬菜,一個雞蛋或者適量的肉類。

          午餐:食物要多樣,注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,可以提高大腦功能,增強記憶。

          晚餐: 要少油、少鹽。晚餐過後,或者九、十點鐘,不妨喝一杯果蔬汁。

          忌吃油炸食品

          考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感,影響其他食物的攝入量,要少吃。

          考試期間忌喝咖啡

          考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及咖啡都有興奮作用,會適得其反影響睡眠質量。考試期間盡量不喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響發揮。

          飲食最忌減主食

          考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們認為多吃魚類、肉類有幫助,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖。

         

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        [標籤:高考複習 高考飲食 2019高考]

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